Nike Run Clubと供に生涯で40,000KMを目指す 現在約17,360km

2018年は、スマートウォッチ元年、激闘の日々
2019年2月、ついにiPhone、Apple Watch Series 4購入
第11世代のCPU、GPUを待ちきれず
2020年6月、ついにNUC10i7FNH、メモリ64G環境購入
NIKE+雑記も

AppleWatch8_vs_AppleWatch4
左がApple Watch Series 8
右がSeries 4 

2019年2月24日に
Apple Watch Siries 4
ビックカメラで買った。

バッテリーの劣化が気になり
2023年1月21日に、
Apple Watch Siries 8
ビックカメラで買った。

買い替えを決意したのは、
MoveRingなどの連続記録が
とだえる恐怖から
いい意味で
Apple Watchは健康を強制してくる

運動を習慣化する工夫がいろいろある

なにか記録をつけることが好きな人は
その記録を、iPhoneのヘルスケアはアプリで
簡単に視覚化できる仕組みがあるのでお勧め

主な使用用途は
Nike Run Club で走ったデータ取得するため

Nike Run Clubは
中華スマートウォッチ時代から感じていたが
GPS機能がバッテリー消費が激しい気がする、、、
数年前の中華スマートウォッチでは
2時間程度だったと思う


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Apple Watch Sires4 だが
バッテリーの状態は最大容量も89%と
交換レベルではないが
(キャプチャー取り忘れた~)

Nike Run Club でBluetoothイヤホンで
音楽を聴くと1時間程度で
家に帰ってワークアウトをアップロードするために
停止ボタンを押すと
強制再起動、少し充電してアップロード
しなければならなくなった、、、

以下のApple公式サイトに書いてある
AppleCare+に加入してサポート期間内であれば
最大容量が80%以下だと無償交換してもらえる


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【4年間の主な使用状況】
睡眠アプリ Pillowをしようしているので
ほぼ24時間装着

■水洗い
ほぼ毎日、本体、バンドを
ハンドソープ きれいきれいで水洗い
3回ぐらい防水ロックを起動、水抜き
なにげに1%ぐらいバッテリー残量が減る

■充電回数
 コロナ禍前
 2回から3回 
  •   起床後の出社前1時間程度
  •   帰宅後の夜ラン前
  •   風呂に入っている時
 コロナ禍後 完全在宅勤務 
  •   夕食中
  •   風呂に入っている時
  •   バッテリー残量がすくなった時

 出社していたら会社でも充電しなかったら
 バッテリー切れになっていただろう

■主な使用アプリ
 Nike Run Club ランニングアプリ 30分から1時間程度
 タイマーアプリ 
  ヘイSiri タイマー5分とか何気に便利


夜ランのするときの
気持ちを上げる音楽が必要
弱虫ペダル 第5期も2022年秋からはじまった 
これが最高!!
マンガからではなくアニメから入った!!

ペダルを回せ~
ケイデンスを上げろ~
最高!!

ちょっとオーバーペースになってしまう!

to be continued...

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WorkOut_20230104
走ることが、いやいや期になった時の
解消法がわかった話

あと1日、今日だけ走ると思うと気が楽になり
走ろうかという気になし
案外、次の日も同じように思えば走れるし
最悪さぼってもいい

1月のランニングは、
年始から今年こそはという目標を立てたり
2、3年前から各選手が
どんなシューズを履いているか
走るフォームを見たり
その選手のバックボーンの解説を聞くのが
楽しすぎて
ニューイヤー駅伝
箱根駅伝をみるようになったので
モチベーションを保ちやすい

箱根の峠はよくバイクで走っていたので
あの勾配を3分台で走るのって、、、
なんでそんなに速くはしれるんだ!
何で俺は走らないんだって気合を貰える

だが、私はさぼり王なので
2月ぐらいで燃え尽き症候群っていう
パターンもよく経験した

Nike Run Club アプリ
新しいシューズ
Apple Watch もモチベーションを保つのに役立つが、
在宅勤務で時間は調整しやすかったはずなのに
2022年は約1,600km しか走れなかった。
2020年、2021年は目標としている
2,000km 越えは達成したのだが
在宅勤務だと夕食後の夜ランこれが結構きつい
在宅3年目で色々、調子が狂ってきた気もする

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大学時代、草エンデューロにでていて
その練習で大腿骨粉砕骨折、リハビリ
スキー場のスノーボーのジャンプ台にスキーでジャンプ
徐々に慣れ
調子に乗りまくれて後頭部を痛打、少し脳震盪まで
回復したが、筋力は人知れず弱っていた。

それに気づかず
数年遅れで社会人になり暴飲暴食

数年後
結婚して、自由時間が減り
ジムに泳ぎに行けなくなり
MAX73kg になった時、このままだ池中玄太80kg(古)
100kgも超える気がしたのと
Nike+ iPod nano の
走った距離を計測できることを
美容室の雑誌で知り
中学校では陸上部だったのに
500m走ったら陸上で溺れそうになった。
1500m、ギリ5分切ってた気がするんだけどな~

筋力、肺活量が恐ろしく衰え
Nike Run Club (当時はNike+だったかな)に走行データを
アップロードするのが楽しかった。
粉砕骨折の影響もあり(言い訳!?)
最初は500m撃沈後、
徐々に
1km 2km 5km 10km と
距離を伸ばした
2023年1月時点最長は約30km
今年あたり42.195km かましたいところ

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7年前から月間100kmは死守している

ここ2,3年は
Nikeの厚底のおかげで
スピードを上げることもできるようになり
楽しくなったが、地力がついていないので
オーバーペースで2km ぐらいで歩いてしまっていた

Nike厚底の性能のおかげで
ペースはコントロールしないとどんどん上がり
心肺能力がついていけず
夏は本当につらい








だから今は、歩かない止まらないこと重視
意識的に5分20秒から最遅30秒ぐらいにペースを落とし
なるべく1回の距離を長く走ることにしている

ただ、AppleWatch Series 8に買い替え
決定打になったSeries 4バッテリー切れで
キロ平均11分が悪影響!!
WorkOut_20230128



地力をつけるための
ぐっと我慢
明日のための通信教育(古)

いつかはフルマラソンまず4時間切りたいので

ただ、2023年1月28現在
数年ぶりの膝痛!
3日間休息中
かみさんにないしょで入会した
24時間ジムで筋トレ

2年ぐらい前に、ぎっくり腰をやってから
週1回の鍼灸院でケアしていのだが、、、

明日、臨時で軽く見てもらうかな~
各局撃沈だったが
今月初の月間300km 狙って失速
200km 行けそうだったんだけどな~


夜ランのするときの
気持ちを上げる
疾走感がある音楽が必要

待ちに待った
弱虫ペダル 第5期も2022年秋からはじまった
 
これが最高!!
マンガからではなくアニメから入った!!

第1期から音楽が最高だし
CG、声優もいい!!

ペダルを回せ~
ケイデンスを上げろ~
最高!!

ちょっとオーバーペースになってしまう!

to be continued...

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NikeRunClub_on_AppleWatch_Series4

AppleWatchで雨の日
画面操作で一時停止が面倒
画面操作で誤操作
間違えて一時停止するつもりが終了してしまった!


AppleWatch雨の日の操作は
うっかりすると大変!
水滴が勝手にボタンを押したことに、、、

AppleWatch Series 4 で
Nike Run Club の
ワークアウトを記録して
もうすこしで4年

半年ぐらい前に、
Nike Run Club の一時停止を画面タップでなく
ボタンで一時停止できることに気づいた!

画面タップで一時停止しようとすると
一度右スワイプ、一時停止ボタンを押す必要がある

雨の日とか、反応しなかったりで
タイムが悪化する、、、

うかうかしてると
間違って停止ボタンを押して
平均走行距離に影響が、、、


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走っている時のApple Watchの
画面キャプチャー取った時
なぜか一時停止してしまことを思い出した

AppleWatchの
クラウンとサイドボタンを同時に押す
一時停止になる
もう再度押すと、再開

最近、レースコース機能をしらべていたら
Apple Watchのサポートページに
一時停止のこと書いてあった
まえからあったのかな~

【Apple Watch サポートページ】


ただ
気をつけないといけないのは
前述したように
Nike Run Club を起動中だと
クラウンとサイドボタンを同時に押す
画面キャプチャーが取れて
一時停止するので
iPhone側の写真にキャプチャーが保存されるので
まめに消さないとごみが溜まります

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夜ランのするときの
気持ちを上げる音楽が必要
弱虫ペダル 第5期もこの秋からはじまった 
これが最高!!
マンガからではなくアニメから入った!!

ペダルを回せ~
ケイデンスを上げろ~
最高!!

ちょっとオーバーペースになってしまう!

to be continued...

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MouseComputer_E10_CeleronN4100
奥は8年前に買ったAsus液晶モニタ VX229H 21.5インチ
左マウスコンピュータE10 今回購入
右Microsoft Surface go (2じゃない)

ただ、輝度が、、、暗い
それだけが残念

輝度
画面の明るさがな~~暗い

最近Nike Training Club の画面が縦固定になって
iPhone Xs の画面だと小さい
前までの横向きだとなんとか見れたのだが
小さすぎて細かい動きが把握しずらい
画面の向きの点もあるが
以前のバージョンはワークアウト開始前に
プレビューできたのにそれができない
ようは知らない動作だとぶっつけ本番

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そこで、Nike Training Club を
タブレット見ながらワークアウトとと考えた

それとKindleを机の液晶モニター以外で
読みたいと思っていたので
最初はAmazon Prime Day で
安くKindle Fire HD と考えたが
なんとAndroid OS使ってる端末なのに
Google Play が使用できない!!

なんかAmazonとGoogle 仲悪いらしい
だからか~ 
Windows11 でAndroidアプリ動作するのも
Amazon Store経由 
大人の事情ってやつだね

Android端末は、5年前2万円で
中華スマートウォッチと格闘に疲れて買った
Fujitsu Arrows M02しかない
Androidのバージョンアップもできないので
5.1のままで
ついに
Nike Run Club が動作しなくなった
ま、古すぎるからしょうがない

なので、検証環境として
少しまともなAndroidほしいからと思い
でも中華タブレットじゃないと高いし
iPad 高いし 
一応、iPhone Xs 買ったから
どうしようかと思ったとき

とんでもないものを見つけた
それは今回買った
マウスコンピュータ E10-VL 子供用タブレットPC
2万円!!
一応 Made in Japan 

私は昭和生まれなので、中華は、、、
特に安い中華スマートウォッチと格闘で疲弊しているので、、、
ファーウェイとかにすると結構いい値段になるし、、、

悩んだ結果、Androidアプリは
Windows11で動かせるので
私の主戦場はWindowsなので
マウスコンピュータ E10-VL にした!

この端末が2万円にしてはとんでもない!
メインマシンにはできないスペックだが
Windows10 pro、なんとWindows11アップグレード可能!
目を疑った
Windows10 pro ライセンスだけ買ったら
グレーゾーンDPSで1万8千円
通常2万8千円だよ
端末代金こみでスペック落とすと1万2千円
中華じゃないのに!

Nested Hyper-Vも動作確認した!
メモリ4G 少ない過ぎるけど2万円だから
CPU Celelon 4100 
Celelon4000なら1万2千から売ってる!!

それに防水性のIPX5!
落下耐衝撃性能もある

キーボード装着すると1.2kgと重いけど
この値段などしょうがないと思える

だってこの値段だから

Webカメラもついてるし
Kindle専用、iPhone の画面をAirplayで使えた

次の投稿は
NikeRunClubをiPhone Xs から
Windows11に
AirPlay
ストリーミング
できたことを記載しようと思う

to be continued...

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POWERbreathe_Plus_20220807
最近、キロ平均5分切りは安定してきた
Nike 厚底ランニングシューズの性能も
タイムに貢献していると思う

ただし、息苦しくて
休憩ポイントが増えたという弊害が、、、

ここで肺活量を増やせば?と思い
少し調べてみると

呼吸筋、呼吸をするための筋肉を
鍛える道具を発見した!

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Nike 厚底のカーボンの反発は
はまると飛ぶように走れる!




POWERbreathe Plus 
初めて知ったが、
瀬戸大也選手
山下達郎 さんや
B'Z 稲葉さんも使用しているとのこと
POWERbreathe_Plus

メーカー保証はつけなくていいので
Amazonより安い、楽天で
6899円だから試してみるかと購入

本当は次の日使うために、お急ぎ便と思ったが
3000円高くなので、いったん我慢

負荷別に何種類か発売されている
グリーン 標準
ブルー  重負荷
レッド  超重負荷


悩んだが、時間をかければ
なんとかなるだろうと
レッド  超重負荷を購入

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夜ランでも
特に夏の暑さで
最悪、1kmごとに休憩ポイント、、、
一度、休憩ポイントを作ると
その近くになると、心が折れて休憩したくなる

なんとか、最低1km は走るようにしているが
実は走り始め500mで
タイミングまで計って
信号が赤だからしょうがなく
止まっているんだよ アピール
信号待ちを装っての休憩ポイント

走り始めた14年前は、
大腿骨の骨折あけという
状態であったが
キロ平均6分

2022年8月7日から使用開始

負荷の強度も調整できる

強度0で使っても
確かに吸い込むときの
抵抗があり
鍛えられている気がする

説明書に書いてあるように
1セット30回を朝晩1回が目安らしい

ま、ゆるく1日に5回程度を
繰り返し試していたら
強度1で
20回ぐらいは楽にできるようになってきた

夜ランする前に
10回程度やってから
数回走ったが、
まだ劇的な効果はないが
呼吸筋を鍛えているんだという
心理的安心から
少し呼吸が楽になった気がする

追って効果を分析・備忘しようと思う

to be continued...

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